jak szeroko

[...] nie mam warunkow do tego sportu sprawa jasna, ale ze cwiczenia i tak sprawiaja mi przyjemnosc postanowilem zmodyfikowac wlasne cele. 1. zdrowie - wiadomo 2. sila - postepy jakies minimalne w niej sa, wiec w to bede celowal 3. wyglad - w sensie zeby nie straszyc ludzi brzuchem, brak mi pomyslow co z nim zrobic, skoro nic go nie rusza wiec bede [...]

[...] 1. Podciąganie szeroko nachwytem - Bardzo słabo mi się dziś robiło, zero mocy, zrobiłem ile mogłem, ale wyniki bez szału... 2. Wiosłowanie sztangą - lędźwie nie bolały jak ostatnio. Jako tako plecy odczuwałem. Choć co do techniki to trudno mi powiedzieć... 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok 4. Podciąganie sztangi do klatki w [...]

[...] ciężar bardzo zachowawczy. Oczywiście zapas spory, bo taki zostawiam na razie wszędzie w głównych ćwiczeniach. Mimo to kondycyjnie się zajechałem %-) Drążek ciężko idzie jak doszło te 10kg %-) Po wiośle plecki już dobrze czułem. Lekko tył barku, bicek, krótkie aero i tyle ;-) Takie na pompce z podopiecznym (żaden kulturysta, nie umie pozować [...]

Dzisiaj chyba 10 dzień treningowy pod rząd,jeszcze ze 2 na pewno polecą i dopiero zrobię może jakiś 1 wolny%-) dziś poszły plecy -podciąganie szeroko nachwyt +0x15 +15x9,8,6 -podciąganie wąsko neutral +15x7,6,6 -wiosłowanie pół sztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x10 120x4 -wiosłowanie hantlami oburącz z oparciem głowy o ławkę 60x10,10,10 [...]

[...] jadłem nic ciekawego, ani nie było co fotografować, bo pleców i tak dużo ostatnio %-) Trening bardzo fajny, plecki całe obolałe. Drążek tragicznie idzie, ale co się dziwić jak dzisiaj na czczo już równo 100kg %-) Ale nabity chodzę cały dzień, fajne uczucie %-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g [...]

[...] 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 5. Francuz leżąc 4x12 40kg 45kg + interwały 10 min, + aero 5 min To już trening sobotni, z ekipą SFD ;-) Nie mogło być inaczej jak wszystko super udanie ;-) Była i pompa i moc %-) Zdjęcia z treningu tutaj: http://www.sfd.pl/Warszawa__OneWay_Health_Club-t1117054-s4.html SUPLE WPC Protein Plus: 30g [...]

[...] będę robił za ulańca bo dziś już 126 na czczo było i cały czas waga rośnie coś tak czuję %-) wczoraj poszły plecy -ciągi 60x5 100x3 140x3 180x3 220x3 260x3 300x3 cieżko jakoś ale teraz będę robił ciągi regularnie,rekord na powtórzenia mam 340x3 chyba ze 3 lata temu zrobione,teraz chcę dojść do 340x6-7 więc jest trochę roboty %-) -podciąganie [...]

[...] treningu. 50g tłuszczy w ogóle nie odczułem. Pompa też bardzo duża, taka ilość nasyconych robi robotę %-) Moc może i mniejsza niż na węglach, ale jest ok ;-) Zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiaj szama wyglądała tak: 1. 2 jajka + 250g białka + wiórki 70g TRENING (na treningu 30g Carbo Multi Max 2. Ryż 100g + maliny 300g + śliwki 150g + WPC [...]

[...] / 12x65 / 12x65 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 40kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 40kg Drugi trening po tłuszczach, i znowu bardzo udany. Pompa może nie aż tak wielka jak wczoraj na czwórkach, ale też bardzo duża ;-) Trening sam w sobie bardzo przyjemny, ale wszystko dość lekko ciągle. Chwila pozowania po: [...]

[...] / 8x105 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg + dropset Trening dobry, choć o nietypowej dla mnie porze, bo popołudniu. Po kilku posiłkach, i pompa jeszcze większa %-) Wszystko jakoś lekko, to też cieszy ;-) Tu jakiś filmik z DD. Nie mogę zejść tak nisko jak bym chciał przez ograniczenie maszyny, ale wchodzi i tak nieziemsko ;-) [...]

[...] żelek,banan lub 200g jabłka 4.250g piersi 700g ziemniaków(w dni nóg 1kg) 5,6.250g mielonego indyka lub szynki wieprzowej.100g ryżu 7.200g serka wiejskiego,50g wheya,70g masła orzechowego 8.(jak budzę się na lanie w nocy%-))30g wheya trening teraz będzie lecieć 3 dni on 1 off.każd grupa z wyjątkiem pleców będzie lecieć 2x w tyg.

[...] 3c. Wiosłowanie hammer 4x20 20kg 4. Uginanie hantlami stojąc 5x 15x14 / 12x16 / 10x1 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x10 25kg Drugi nowy trening. Plecki jakoś mocno nie zajechane, bicek za to dobrze dostał. O ile w wiośle i hammerze ciężar w miarę ok, czyli z zapasem, ale nie jakimś ogromnym, to w gigantserii stanowczo za [...]

Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]

[...] 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem niezły, chociaż do każdego ciężko mi się zebrać. Potem już jakoś idzie, ale chęci poziom prawie zerowy... Co raz częściej w ciągu dnia tez czuję zamułę. Pompa mimo wszystko jako taka, z siłami też nie najgorzej. Mimo, że siedzi dużo [...]

[...] 1x100 -z przerwami wewnątrz serii foto to treningu w kiblu ale ręka się trzęsła %-) nabicie jest dobre myślę,że na sesje akurat dobrze to będzie wyglądać lepiej niż wysuszenie jak na zawodach /SFD/2017/5/1/4479b8d1bb674a33ace4fd8314e7adee.jpg /SFD/2017/5/1/b19794cf9f344d77ad36144d09d181ed.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-05-01 19:42:40

To ja może od siebie coś dodam, bo akurat jestem jakby pośrodku dwóch światów. Z jednej strony podchodzę typowo kulturystycznie. Z drugiej pracuje jako trener ze " zwykłymi " ludźmi, szkolę się na podstawach biochemii i podpieram badaniami z pubmedu itp %-) I często jest tak, że te 2 światy zupełnie są różne, zupełnie przeciwstawne. Głównie [...]

spoko raz na jakiś czas jak ma się smak na coś innego wrzucić taki pierogi itp.ale na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem [...]

[...] neisamowicie, pompa ogromna. Nie wiem czy to za sprawą wczorajszego żarcia, szybkiego tempa, czy może IGFa, albo i wszystkiego na raz %-) Schemat wszędzie będzie taki jak tu - ćwiczenie główne w rampie 8, potem superseria, i seria potrójna. Także bedzie i walka z ciężarem, i trochę pompki. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu [...]

Dziś trening pleców,powoli chyba nadchodzi czas na jakiś deload i prawdopodobnie przyszły tydzień przeznaczę właśnie na niego akurat dobrze zbiegnie się w czasie z uszczuplonym glikogenem%-) -podciągnie b.szerokim nachwytem 20,11,9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 200x6 -wiosłowanie oburącz pochwytem hamer 180x8,8 -podciąganie wąsko neutralnie [...]

[...] / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 28kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 45kg + aero 40 min Dzisiaj jakaś zamuła od rana, nie chciało mi się zebrać na trening. Ale już na miejscu jakoś poszło. Gdzie niegdzie podokładane nawet. 2 ćwiczenie na plecy zamieniłem z wiosła [...]